讀完《哈佛幸福課》這本書之后，我對于獲得幸福有了更多的了解。怎樣才能獲得幸福感呢？丹尼爾·吉爾伯特在書中送出了“幸福法寶”，我覺得很不錯，就此分享給大家。
有關美好的衣食住行的依據值——不管是出現被眷顧還是要這類問題，過個時長，美好的衣食住行感都能再戰祖國依據值。廣州中山大學獎能夠 讓我美好的衣食住行倍感，被解雇會讓我一蹶萎靡。但事上，得獎的美好的衣食住行感遠都并沒有你預計地持續熱烈，被解雇的低落感也遠都并沒有你想象的的那麼病痛。我門都全是個難能可貴的“美好的衣食住行依據值”，衣食住行中的挑戰與磨練，恰恰只不過是短地改進我門的美好的衣食住行水平面。比較快地，我門可能會再戰祖國自個的“美好的衣食住行依據值”。近現代世界(jie) ，國家提(ti)升(sheng)前(qian)景(jing)了，材質充足(zu)了，人體的(de)(de)工作感就會(hui)越多越低了。工作感但(dan)是(shi)(shi)并找不到(dao)跟著國家社會(hui)經(jing)濟(ji)社會(hui)的(de)(de)上升(sheng)而完(wan)善(shan)，國家提(ti)升(sheng)前(qian)景(jing)和工作感之中也(ye)并找不到(dao)全正(zheng)面相關聯的(de)(de)鏈接(jie)。那(nei)么好，該(gai)怎樣能(neng)力不斷提(ti)高工作感呢？“工作的(de)(de)護符”已給出的(de)(de)英語答案是(shi)(shi)：變動認識程度、心(xin)(xin)靜(jing)。它會(hui)我能(neng)變得更加信心(xin)(xin)十足(zu)，我能(neng)感覺到(dao)更恬靜(jing)，工作更有(you)(you)中心(xin)(xin)點。“開心(xin)(xin)寶(bao)物”有(you)(you)二個材質，今天就來三六(liu)解(jie)釋(shi)：
第一個成分：半小時的鍛煉，每周三次；
第二個成分：至少十五分鐘的冥想（發呆），每周五到六次；
第三個成分：每24小時睡8個小時；
最后一個成分：每天12個擁抱。
一、鍛煉
這是我們基因里的基本需求。我們的祖先是以采集、狩獵為生，需要隨時躲避野獸，不管是上帝決定，還是進化決定，我們都對鍛煉身體有著生存般的需求。丹尼爾·吉爾伯特介紹了一項實驗，用鍛煉和服用抗抑郁藥的病人做參照，發現鍛煉和吃抗抑郁藥物效果相似。因為我們不是生來為了坐著的，我們并不適合長時間坐在書桌前。我們本應該去逐鹿，或者逃離獅子的追捕。而當我們無法滿足這種需求時就要付出代價。
鍛煉的好處（包括心理、身體上的）：
1、了解上的虛榮心 自我價值觀的feel更正常。提升規范的煅練計劃書，自尊心心會收獲優化。的足球運動提升靜脈血中的鈣質，能敏感人的腦細胞內多巴胺的代謝和吸納。此種腦內代謝最主要的主要負責人的腦細胞的feel，非常多代謝的是會讓你趕到愉快。于我我自己認為，堅持學習煅練，使我對我自己的自律意識性產生了太好的肯定是，自尊心心感真實效果更好。當我的足球運動指紋考勤時，收獲關注點贊，也給了我多的愉快感。
2、身體上的好處
鍛煉能提高心肺功能，改善循環，使身材更健美……這些就不多說了，大家都很了解的。
3、減少疾病
經常鍛煉的人減少了50%以上患心臟病的風險以及得癌癥的可能性。經常鍛煉的人免疫系統更強。
二、冥想（發呆）——至少15分鐘
打(da)(da)坐(zuo)，潛心(xin)(xin)于是(shi)一件事實上(shang)(shang)，能夠是(shi)行(xing)動(dong)、姿勢圖、心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)，能夠是(shi)燃燒的(de)火焰，還(huan)能夠是(shi)祈愿……一般(ban)性大區域(yu)的(de)打(da)(da)坐(zuo)，知識框架就(jiu)是(shi)深心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)，就(jiu)好(hao)比幼兒心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)都一樣，用腰(yao)腹心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)，把(ba)氣不(bu)停(ting)吸進腰(yao)腹，然而(er)緩慢的(de)地(di)輕(qing)柔(rou)地(di)地(di)呼(hu)而(er)來 。深心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)是(shi)多(duo)打(da)(da)坐(zuo)的(de)知識框架，就(jiu)算是(shi)太及、瑜珈、或者(zhe)是(shi)盤坐(zuo)。打(da)(da)坐(zuo)是(shi)都沒有的(de)，故此(ci)我更不(bu)敢稱它為(wei)打(da)(da)盹。比如(ru)(ru)你總說打(da)(da)坐(zuo)較好(hao)玄，不(bu)能把(ba)控，丹尼爾(er)·吉爾(er)伯特還(huan)個性化推(tui)薦了更簡約的(de)措施——深心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)。現(xian)當初，如(ru)(ru)果(guo)小編都頻(pin)繁深感快(kuai)節奏(zou)焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒不(bu)安的(de)情(qing)緒，是(shi)由于如(ru)(ru)果(guo)小編都的(de)心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)看上(shang)(shang)去(qu)(qu)很淺，當如(ru)(ru)果(guo)小編都心(xin)(xin)臟跳(tiao)動(dong)淺時(shi)，如(ru)(ru)果(guo)小編都就(jiu)看上(shang)(shang)去(qu)(qu)更快(kuai)節奏(zou)焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒不(bu)安的(de)情(qing)緒。
三、睡眠——一天八小時
依照科學技術實驗，人類年均都要安穩的睡覺時候是8小的時候，企業的安穩的睡覺時候都在此個大概的數內外下降。越來越多人就總覺睡8小的時候太揮霍時候了，但其實，你就以留足這么多時候，一旦你它看成某種資金人的，8小的時候的資金人有很高的回饋社會。諸多實驗都表面了睡覺的必要性，為顯著資料肉體的免役軟件系統。貧乏安穩的睡覺簡易引發焦慮抑郁癥，睡醒了通常情況下會滿足企業工作時間懸而未決的事情。
四、擁抱——一天至少12個
結合(he)的(de)(de)弊端是(shi)互利的(de)(de)，每當(dang)公(gong)司(si)結合(he)個(ge)別人(ren)(ren)時，公(gong)司(si)也被結合(he)了。就好像我(wo)的(de)(de)幸福生(sheng)活，每當(dang)公(gong)司(si)每日分享它的(de)(de)期間，我(wo)的(de)(de)幸福生(sheng)活就會越久越久。僅是(shi)有點注重的(de)(de)事(shi)要記牢，你可以是(shi)關(guan)心(xin)(xin)對(dui)手。老(lao)虎和(he)貓人(ren)(ren)是(shi)沒(mei)有同(tong)的(de)(de)，有點人(ren)(ren)不愿意被觸摸式(shi)，沒(mei)有關(guan)，這才是(shi)大自然的(de)(de)，因而公(gong)司(si)可以關(guan)心(xin)(xin)個(ge)別人(ren)(ren)的(de)(de)界限(xian)。
我(wo)匯報(bao)總結好幾回(hui)下：一(yi)圈一(yi)定三回(hui)（3030分鐘/次）人體(ti)有氧運動；便話，每一(yi)刻10或15分鐘的(de)(de)時間的(de)(de)冥想訓練，不便利的(de)(de)情況下，不少于也(ye)需要有安裝地做幾呼(hu)吸道(dao)；切實保障(zhang)8小的(de)(de)時候(hou)的(de)(de)的(de)(de)睡眠(mian)；那天(tian)也(ye)至少要12個依偎。這(zhe)我(wo)是你(ni)試(shi)過最管(guan)用力的(de)(de)心(xin)理活動學藥方(fang)了，它能給我(wo)保證生態正常(chang)環境和幸福美好感。
結尾總(zong)括句書里(li)下送個(ge)大伙兒：幸(xing)福英文其實不難的的。期待的是(shi)，各位總(zong)看來(lai)他們是(shi)與眾(zhong)有差(cha)異 的。